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30
Jul
Autor: Requendel - Kategorie: Allgemein, Blog Requendel, abnehmen mit Sport
Wenn man ans Abnehmen denkt, dann kommen einem erst kalorienverbrauchende Sportarten wie Nordic Walking oder Schwimmen in den Sinn, oder Muskelaufbau wie Sport im Fitnessstudio oder mit den Therabändern.
Manchmal steht einem aber der Sinn nach etwas anderem. Man möchte sich entspannen, man möchte zur Ruhe kommen, man möchte seine Gedanken fokussieren und aus der Alltagshektik heraustreten.
Oft ist es genau das Bedürfnis, das einen dazu verlockt es mit Essen zu stillen. Wenn man in so einer Stimmung ist, dann sind hektische Wettkampfsportarten oder anstrengendes Ausdauertraining nicht das Richtige, oft schafft man es nicht einmal sich dazu aufzuraffen.
Für so etwas sind dann eher meditative Sportarten wie Yoga passend, oder eben auch das Bogenschießen.
Bogenschießen ist ein echter Sport und sogar eine olympische Disziplin. Durch das Spannen der Bogensehne wird hauptsächlich die Arm- und Schultermuskulatur gestärkt, aber durch die korrekte Haltung und den sicheren Stand, wir der gesamte Körper trainiert. Es ist nun wirklich kein kalorienfressendes Training, aber doch stärkt es die Haltemuskulatur und eben besonders den Schultergürtel.
Wichtiger aber dabei ist, dass man zur Ruhe kommt, sich auf das Ziel konzentriert, dass man lernt richtig zu atmen, zu einem inneren Gleichgewicht findet umd dann das Ziel zu treffen.
Es sind langsam ausgeführte sehr konzentrierte Bewegungen, die den Geist zur Ruhe kommen lassen.
Nach diesem Training fühlt man sich wie nach einer guten Meditation und hat doch eindeutig Sport gemacht.
Ich finde das Bogenschießen ein sehr wichtiger Sport ist, eben weil man dabei aus dem hektischen Alltag heraus kommt und man fühlt sich danach mehr in seher Mitte ruhend und sehr konzentriert und entspannt.
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28
Jul
Autor: Requendel - Kategorie: Allgemein, Blog Requendel
Diese Kombination ist optimal. Wer gerne isst nimmt wohl auch mehr Kalorien zu sich und die wollen wieder abgearbeitet werden. Das geschieht durch einen aktiven Alltag und durch Sport.
Wer also gerne und mit Genuss isst, und dabei auch mal mehr isst oder wer sich ab und zu ein gutes Glas Wein und eine Mousse au chocolat gönnt, der tut gut daran für eine Methode zu sorgen, die Energiebilanz schnell wieder in Ordnung zu bringen.
Ideal wäre, wenn die Schwelle Sport zu machen ebenso niedrig ist wie die Schwelle sich jetzt mal eine süße Sünde zu gönnen. Leider ist es in der Realität genau anders herum.
Wer gerne isst treibt selten auch gerne Sport…sonst hätten sie wohl kaum Übergewicht.
Ach wäre es doch so einfach wie es sich schreibt, den Schalter im Hirn umzuschalten. Ach wäre es doch so leicht sich auf den Sport zu freuen, wie auf ein leckeres Essen.
Leider ist es immer noch leichter sich was Gutes zu Essen zu gönnen wenn man Stress hat oder wenn man Kummer hat, als ins Studio zu gehen und sich auszuarbeiten.
Ich muß noch an meiner Motivation arbeiten, irgendwie müsste es möglich sein diese Kombination in mein Hirn zu brennen.
Gutes Essen macht Lust auf Sport
Hm, leider habe ich den Schlüssel noch nicht dazu gefunden, aber ich arbeite dran.
Vielleicht haben Sie Tipps für mich?
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27
Jul
Autor: Requendel - Kategorie: Allgemein, Blog Requendel, abnehmen mit Sport
Ich habe mich gerade mal ausgiebig mit einem Physiotherapeuten unterhalten und der meinte, dass es zwar natürlich gut ist Sport zu machen, aber das was oft Fehlt ist das Training der kleinen tiefliegenden Muskeln, die die Gelenke stabilisieren und eine aufrechte und stabile Haltung ermöglichen.
Gerade bei Rückenproblemen ist es wichtig diese innere Muskulatur zu trainierne, die die einzelnen Wirbel verspannt und stabilisiert und am Platz hält. Sehr wichtig ist auch eine Stabilisierung der Fußgelenke und der Knie, gerade wenn man Lauf- und Sprungsportarten bevorzugt.
Er empfahl so oft wie möglich barfuß zu laufen, und zwar auf unebenen natürlichen Gelände. Wenn das nicht möglich ist, sind Therapiekreisel gut, auf denen das Gleichgewicht, die Koordination und diese innere Muskulatur gestärkt werden können.
Eine gut Möglichkeit ganz einfach zuhause zu trainieren sind Bodenplatten, die man nach Wunsch zusammenlegen kann und die einen unebenen Boden nachbilden. Die Unebenheiten sind so ausgebildet, dass der Körper sich nicht daran gewöhnen kann und sich so immer neu darauf einstellen muß, sich immer neu auspendeln und stabilisieren muß. Das trainiert enorm und hat den Effekt von einer Barfußwanderung am Strand.
Mit Fantasie kann man sie zu vielfältigen Training einsetzen.
Wie wichtig das Laufen auf unebenen Boden ist, nicht nur für das körperliche, sondern auch für das seelische Gleichgewicht, hat Hundertwasser sehr schön in einem Artikel dargestellt. Im Wiener Künstlerhaus kann man erleben, dass auch in Stadthäusern der Fußboden keineswegs eben sein muß.
Ich habe es sehr genossen auf diesen Fußböden zu gehen.
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26
Jul
Autor: Requendel - Kategorie: Allgemein, Blog Requendel
Ich betreue mehrmals die Woche Kinder, die meisten sind zwischen 4 und 7 Jahren.
Wir haben nur einen kleinen Raum zur Verfügung und ich merke, wie viel Bewegugnsdrang die Kinder haben und wie ungern sie sich darin einschränken lassen. Jetzt habe ich mir allerhand einfallen lassen, um den Kindern möglichst viel Bewegung auf engem Raum zu gönnen und mir fielen diverse Spiele aus meiner Kindheit, von Kindergeburtstagen und anderen Festen ein.
Beliebt bei uns sind gerade Vertrauensspiele, bei denen ich sein Kind mit geschlossenen Augen fallen lässt und von anderen Auffangen lässt.
Daraus haben wir eine Art Kreispiel entwickelt bei dem jeder mal im Kreis steht und die anderen immer in Bewegung sind und auffangen.
Tanzspiele sind eine andere Möglichkeit, wie das berühmte Kniebeugenlied Laurentia, liebe Laurentia mein….
Figurenwerfen macht auch Spaß und es ist oft nicht so einfach die geworfene Figur still einzuhalten.
Besonders schön finde ich aber Kraftübungen und Dehnübungen, die die Kinder zu zweit machen können. Es gibt sehr viele Möglichkeiten.
Da ich bei all den Sportspielen mitmache oder die Anleitung mache, bin ich die ganze Zeit in Bewegung und das merke ich am Ende der Betreuungszeit gewaltig.
In der Hinsicht können wir Erwachsenen gut von Kindern lernen, indem wir unseren natürlichen Bewegungsdrang wieder spühren und ihm so oft wie möglich nachgeben.
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25
Jul
Autor: Requendel - Kategorie: Ausdauertraining, aerobes Training, Blog Requendel, abnehmen mit Sport, abnehmen mit sonstigen Disziplinen
Am nächsten Wochenende bekomme ich von einer Freundin eine Inline-Ausrüstung geschenkt, mit Schutzkleidung und allem was dazu gehört. Sie hat das eine Zeitlang mit Begeisterung gemacht, hat jetzt aber keine Zeit mehr dazu.
Für mich wäre das ideal, denn so komme ich schnell von der Haustür weg in Gegegenden, die schöner sind zum Sport machen.
Ich werde das Laufen einfach mal testen, ich vermute dass es mit dem klassischen Rollschuhlaufen, das ich aus meiner Kindheit kenne, nicht viel zu tun haben wird, aber meine Freundin bringt mir die Grundbegriffe schon bei.
Bis ich mit dem Joggen so weit bin dass ich von der Haustür aus loslaufe und schnell im nächsten Park bin, ist das Inlinern wirklich eine gute Alternative.
Fahrrad und Joggen ist oft unpraktisch, weil man dann das Fahrrad abstellen muß und für den Rückweg nie einen anderen Weg nehmen kann, dabei finde ich es viel schöner wenn man Rundwege laufen kann.
Vom Kalorienverbrauch her ist es ganz beachtlich, so bin ich zuversichtlich dass das eine sportliche Bereicherung für mich sein wird. Die Beinmuskeln werden kräftig trainiert, aber auch der Po und der Bauch, der den Körper stabil halten muß. Durch die Armbewegung wird auch der Oberkörper mit einbezogen, es könnte schon ein echtes Ganzkörpertraining sein.
Ich werde weiter berichten
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22
Jul
Autor: Requendel - Kategorie: Allgemein, Blog Requendel
Ich habe gerade mit einer Bekannten gesprochen, die gewaltig abgenommen hast und dabei auf Tennis schwört, ich gebe ihre Erfahrungen mal weiter.
- Der ganze Körper ist in Bewegung, man läuft, stoppt ab, springt, streckt sich, trainiert die Schultern und Arme.
- Die Koordination wird gefördert, der Gleichgewichtsinn ist wichtig, man hat das Gefühl fester mit beiden Füssen auf dem Boden zu stehen.
- Die Intesität ist variabel, vom gemütlichen Doppel, das man auch mit starken Übergesicht machen kann. Natürlich nur mit den richtigen Schuhen und wenn man sich vor zu starken Sprüngen etc hütet.
- Ein anstrengendes Einzel ist dagegen Leistungssport und fordert einem eine Menge ab.
- Sie mag das Vereinsleben, die regelmäßigen Trainingsstunden helfen ihr auch mal gegen den inneren Schweinehund anzugehen. Ihr gefällt dass auch in vielen Urlaubsangeboten Tennis enthalten ist, es gibt fast überall Gelegenheit zu spielen und indem man sich Partner sucht, lernt man schnell Leute kennen
- Das Spiel kann sehr abwechslungsreich gestaltet werden. Mal wird auf Geschindigkeit gespielt und es wird viel gelaufen, mal geht es um kraftvolle Schläge.
- Sie ist ein geselliger Mensch, der aber keine Lust auf Manschaftssportarten hat, deswegen ist für sie Tennis der beste, dort hat sie soziale Kontakte, ohne an feste Manschaftsregeln gebunden zu sein. Es ist die richtige Mischung aus individuellen Sport und Gruppe.
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20
Jul
Autor: Requendel - Kategorie: Ausdauertraining, aerobes Training, Blog Requendel, Fettverbrennung steigern, Stoffwechsel anregen, abnehmen mit Sport
Ausdauersport ist zwar extrem wichtig fürs Abnehmen, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen, fürs Herz-Kreislaufsystem und noch für vieles mehr, aber Ausdauersport kann auch schnell langweilig werden.
Man stellt sogar fest, dass der Körper sich an diese spezielle Belastung gewöhnt und anpasst und so mit immer weniger Kalorienverbrauch auskommt. Eine Tatsache, die dem Abnehmen ja entgegen wirkt.
Deswegen sollte man öfter mal die Ausdauersportart wechseln. Der Körper wird so immer anders belastet, man merkt schnell, dass man beim Radfahren ins Schwitzen kommt, obwohl man mit dem Lauftraining schon lange gut dabei ist und sich fit fühlt. Radfahren belastet den Körper eben auf andere Weise.
Durch die Aufeinanderfolge verschiedener Ausdauerdisziplinen, wird der Körper ganzheitlich belastet und der Energieverbrauch steigt enorm.
Gerde im Sommer gibt es vielerlei Möglichkeiten Sportarten zu kombinieren.
Ein gutes Beseispiel ist ein Schwimmnachmittag. Man steigt auf das Rad und fährt aus der Stadt heraus zum Anfang eines Waldstücks. Dort stellt man das Rad ab, packt sich die Schwimmklamotten in den Rucksack und läuft oder walkt los, das letze Stück Weg durch den Wald zum See.
Im See schmwimmt man seine Runde, ruhig sich kurz aus, läuft zurück zum Rad und radelt nach Hause.
Radfahren, Laufen und Schwimmen kombiniert ist eine ideale Rundumbelastung für den Körper.
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19
Jul
Autor: Requendel - Kategorie: Allgemein, Blog Requendel, abnehmen mit Sport
Im Moment muß ich ja zugeben, dass ich selbst Meisterin im Ausreden erfinden bin. Dabei fällt mir immer auf, wie andere Menschen das mit sich machen.
Zu viel Arbeit – keine Lust nach einem Arbeitstag noch was tun zu müssen – keine Zeit – keine Ruhe – meist geht es in diese Richtung.
Wenn man dann die Menschen kennt die das sage und ihnen vor Augen führt was sie da so von sich geben, kommen oft ungläubige Blicke und ein etwas verlegenes Gelächter.
Keine Zeit bedeutet dann in etwa Folgendes.
Arbeit von 9 – 17:30 Uhr. Abends noch ein Treffen, eine Verabredung, das Hobby steht an erster Stelle. Fotos müssen bearbeitet werden, dies muß noch erledigt werden. Die gesamte Freizeit ist vollgepackt mit unendlich wichtigen Terminen.
Wenn ich dann frage ob dieser oder jeder Termin so wichtig wäre kommt dann immer empört:
“Ich arbeite schon den ganzen Tag, da will ich in meiner Freizeit wenigstens das machen was mir Spaß macht”
Dabei wird anscheinend keine Priorität gesetzt. Da ist dann die Fotobearbeitung genau so unumstößlich wichtig wie die Arbeit und alles geht vor, da kann doch wirklich nicht noch ein regelmäßiger Sport dazwischen kommen.
Das Jammern ist groß, mensch wird immer dicker, der Blutdruck steigt, aber er “hat keine Zeit” was für sich tun tun?
Ist es keine Zeit oder keine Lust? Was dahinter steckt weiß ich nicht ich staune nur immer dass es so schwer ist Zeit für den Sport freizuschaufeln.
Ausreden sind schädlich, man belügt sich selbst und macht es sich so noch schwerer die Kurve zu kriegen, weil man erst durch die eigenen Ausreden hindurch muß.
Lieber gleich ehrlich zu sich sein und sagen dass man keine Lust hat. Dann muß man sich nicht erst durch den ganzen Wust an Ausreden wühlen, bevor man anfangen kann.
Dann ist ein kleiner Gedanke schon ausreichend. Es ist nicht immer eine Sache der Lust, wenn man was für sich und seine Gesundheit tun will, dann muß man sich auch mal über den Schweinehund hinweg setzen und anfangen, egal ob man nun Lust dazu hat oder nicht.
Halten Sie sich das Ziel vor Augen und fangen Sie an. Nur so geht es.
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18
Jul
Autor: Requendel - Kategorie: Allgemein, Blog Requendel, abnehmen mit Sport
Im Moment bekomem ich so viele Ideen für Sportarten, die ich auch noch mal ausprobieren und machen möchte, dass ich mich schon fast verzettle.
Regelmäßig habe ich das Studio zweimal die Woche, unregelmäßig den Lauftermin und dann eben all die anderen netten Sachen, auf die ich in der letzen Zeit neugierig geworden bin.
Ob der Tanzkurs so stattfinden kann oder nicht ist noch nicht heraus, jetzt habe ich jemanden kennen gelernt der langjähriger Kampfkünstler ist und haben mich lange mit ihm unterhalten über das Für und Wider der verschiedenen Richtungen.
Er machte mit mir ein kleines Probetraining und befand mich für geeignet. Jetzt will er sehen ob er für mich ein paar Trainingsstunden organisieren kann, bei denen ich in den Sport hinein schnuppern kann.
Am Kampfsport fasziniert mich die Disziplin, diese Kombinantion von Körperbeherrschung und Meditation.
Ich bin sehr sehr neugierig wie es mir gefallen wird und ich nutze jede Gelegenheit für diese Schnupperkurse oder Probeangebote. Ich habe mir auch abgewöhnt Nie zu sagen, nur weil ich mir nicht vorstellen kann dass mir dieses oder jenes gefallen würde.
Manches wird erst klar wenn man es wirkich ausprobiert und das habe ich in der nächsten Zeit vor.
Irgendwann werde ich dann wissen mit was ich am besten zurecht komme und vor allem was mir so viel Spaß macht, dass ich aus dem Spaß heraus meine Motivation ziehen kann und es mir nicht mehr so schwer fällt regelmäßig hin zu gehen.
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13
Jul
Autor: Requendel - Kategorie: Blog Requendel, abnehmen mit sonstigen Disziplinen
Ich hatte ja erzählt, dass ich mit Bekannten zusammen einen Tanzkurs machen woll. Am Wochenende war das erste Treffen und trotz Hitze haben wir uns amüsiert.
Erst einmal haben wir ausgetestet auf was für einem Stand wir sind und wo wir mit dem Untericht anfangen.
Bei mir stellte sich heraus, dass ich völlig verlernt habe mich führen zu lassen, ich habe bisher immer nur alleine und frei getanzt. Das gibt für meinen Tanzpartner erst mal einige Probleme, die sich aber in Gelächter auflösen.
Mein Rhythmusgefühl ist gut und ich denke ich werde viel Spaß bekommen mit dem Tanzen.
Nach dieser kurzen Aktion habe ich aber schon gemerkt dass Tanzen anstrengend ist und gleichzeitig so viel Spaß bringt, dass man die Anstrengung kaum spürt. Das Schöne ist, dass ich das als pures Vergnügen ansehe und nicht als Sport.
Sport ist für mich noch öfter Pflichtprogramm und ich muß mich oft dazu überwinden. Beim Tanzen steht der Spaß im Vordergrund und der Sport wird mehr so nebenbei gemacht und es verbraucht recht viele Kalorien.
Ich hoffe das unsere Gruppe zusammen bleibt und dass der Unterricht stattfinden wird.
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