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April 2009
Monatsarchiv - insgesamt 10 Einträge.
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29
Apr
Autor: Requendel - Kategorie: Bauchtraining, Bauchübungen, Blog Requendel, Fettabbau erhöhen, Krafttraining, Muskelaufbau, Training zu Hause, Hometraining
Dies ist eine meiner liebsten Übungen, ich halte sie für sehr effektiv und natürlich auch sehr anstrengend. Es ist das seitliche Klappmesser. Wichtig dabei ist es die Grundspannung in Bauch und Po zu halten, damit der Rumpf stabil bleibt und man nicht so herumwackelt. Mit der ausgestreckten Hand behält man das Gleichgewicht ohne bei der [...]
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27
Apr
Autor: Requendel - Kategorie: Allgemein, Ausdauertraining, aerobes Training, Blog Requendel, Training im Fitnessstudio, Training mit Theraband, Training zu Hause, Hometraining
Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich sagen, dass es für mich sehr schwer war in der Öffentlichkeit Sport zu treiben, als ich noch starkes Übergewicht hatte, sprich 136 Kilo wog. Ich schämte mich, mochte mich nicht zeigen und das erst recht nicht in Sportklamotten, ich schwitzte bei der kleinsten Anstrengung und kam außer Atem schon [...]
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23
Apr
Autor: Requendel - Kategorie: Blog Requendel, Krafttraining, Muskelaufbau, Training mit Theraband, Training zu Hause, Hometraining
Diese Übung zielt auf die vorderen Deltas und kräftigt den Schultergürtel. Achten Sie darauf dass Bauch und Gesäß angespannt und der Körper aufgerichtet ist. Richten Sie den Blick nach vorne und halten sie den Unterarm angewinkelt. Nun bewegen Sie den Arm aus dem Schultergelenk heraus, auf und ab, der Unterarm bleibt stets so angewinkelt, dass [...]
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20
Apr
Autor: Requendel - Kategorie: Ausdauertraining, aerobes Training, Blog Requendel, abnehmen mit sonstigen Disziplinen
Am 1. Mai ist hier in Hannover ein Nazi-Aufmarsch angemeldet. Zwar ist er bislang verboten, aber das heißt nicht dass das so bleibt. Ich werde mich an der Blockade beteiligen und hatte dafür am vergangenen Samstag ein Blockade-Training. Das ist teilweise richtig in Sport ausgeartet, als wir in Form von Rollenspielen mögliche Situationen durchgespielt haben. [...]
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14
Apr
Autor: Requendel - Kategorie: Blog Requendel, Fettverbrennung steigern, Stoffwechsel anregen, abnehmen mit Nordic Walking
Ich merke immer wieder, wie gut es mir tut wenn ich früh ins Bett gehe und früh aufstehe. Mein Rhythmus ist wohl wirklich eher der eines Morgenmenschen. Wenn ich gerade aufgestanden bin, habe ich meist Lust mich genüsslich zu dehnen und meinen Körper langsam in Gang zu bringen. Ostern habe ich damit angefangen das Wetter [...]
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12
Apr
Autor: Requendel - Kategorie: Allgemein
Diese Übung liebe ich sehr. Man kann sie gut mal zwischendurch vor dem Schreibtisch machen, und sie zeigt bei mir erstaunliche Wirkung. Es werden die seitlichen Deltas, der Schultergürtel, trainiert. Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl, greifen Sie die beiden Enden des Bandes und winkeln Sie die Arme an. Nun führen sie die Ellenbogen [...]
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10
Apr
Autor: Requendel - Kategorie: Bauch, Beine, Po - Problemzonen, Blog Requendel, Krafttraining, Muskelaufbau, Training zu Hause, Hometraining, abnehmen mit sonstigen Disziplinen
Ich habe mir ein neues Trainingsgerät bestellt, einen guten Gleichgewichtskreisel und vielleicht kommen noch andere “Wackelgeräte” dazu. In der Krankengymnastik habe ich ja auf dem Wackelbrett geübt, das ist ein Brett das an den vier Ecken flexibel aufgehängt ist und das man in zwei Wackelstärken einstellen kann. Hier habe ich Koordination geübt und die Kraft [...]
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07
Apr
Autor: Requendel - Kategorie: Bauch, Beine, Po - Problemzonen, Beintraining, Beinübungen, Blog Requendel, Krafttraining, Muskelaufbau, Training ohne Hilfsmittel
Wenn man trainierte Beine haben will, darf man auch den Wadenmuskel nicht vergessen. Manche sagen sich jetzt zwar dass die Wade schon dick genug sei und schon das ganze Gewicht tragen muß und deswegen trainiert genug wäre, aber ich habe die Erfahrung gemacht dass es gezieltes Training des Wadenmuskels positive Wirkung auf die Optik hat. [...]
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06
Apr
Autor: Requendel - Kategorie: Allgemein, Ausdauertraining, aerobes Training, Blog Requendel, Stoffwechsel anregen, Training ohne Hilfsmittel
Da die Osterfeiertage ja wieder mal eine Zeit für Feste und zum Schlemmen ist, ist es umso wichtiger für Augleich zu sorgen um die Energiebilanz schön im negativen Bereich zu halten. Der Osterspaziergang hat Tradition, wie wäre es wenn es diesmal eine Osterwanderung wird? Bei diesem wunderschönen Wetter treibt es einen ja sowieso hinaus. Wie [...]
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03
Apr
Autor: Requendel - Kategorie: Blog Requendel, Fettverbrennung steigern, Stoffwechsel anregen, Training ohne Hilfsmittel
Im Moment habe ich viele Termine, die oft im dritten oder vierten Stock von Häusern stattfinden. Ich fahre meist mit der U-Bahn hin und da ich im Moment ein unregelmäßiges Leben habe, fällt es mir schwer einen festen Sporttermin zu finden. Also bemühe ich mich um kräftige Bewegung im Alltag. Natürlich gehe ich so viel [...]
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