Training Bauchmuskulatur

Training für die Bauchmuskulatur – jederzeit und überall durchführbar! Es gibt Übungen zur Straffung der Bauchmuskulatur, die im Alltag jederzeit ausgeführt werden können, ohne große Vorbereitung und bei regelmäßiger Ausführung trotzdem effektiv. Die folgende Übung ist denkbar einfach: Man stellt sich aufrecht hin, hält den Kopf gerade wie eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule und spannt…

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In Bewegung!

Bewegung im Alltag Es gibt Zeiten in denen einen die Pflichten des Alltags derart in Beschlag nehmen, dass das geplante tägliche Sportpensum hinten angestellt werden muss und am Ende eines arbeitsreichen Tages schließlich auch noch die Energie dafür fehlt. Da gilt für mich die Maxime: Jede Bewegung ist gut und wichtig! Ein typisches Beispiel für…

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Krafttraining zuhause – seitlicher Rumpf – 1. Übung

Dies ist eine meiner liebsten Übungen, ich halte sie für sehr effektiv und natürlich auch sehr anstrengend. Es ist das seitliche Klappmesser. Wichtig dabei ist es die Grundspannung in Bauch und Po zu halten, damit der Rumpf stabil bleibt und man nicht so herumwackelt. Mit der ausgestreckten Hand behält man das Gleichgewicht ohne bei der…

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Krafttraining zuhause – Schultern – 2. Übung

Diese Übung zielt auf die vorderen Deltas und kräftigt den Schultergürtel. Achten Sie darauf dass Bauch und Gesäß angespannt und der Körper aufgerichtet ist. Richten Sie den Blick nach vorne und halten sie den Unterarm angewinkelt. Nun bewegen Sie den Arm aus dem Schultergelenk heraus, auf und ab, der Unterarm bleibt stets so angewinkelt, dass…

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Krafttraining zuhause – Schultern – 1. Übung

Diese Übung liebe ich sehr. Man kann sie gut mal zwischendurch vor dem Schreibtisch machen, und sie zeigt bei mir erstaunliche Wirkung. Es werden die seitlichen Deltas, der Schultergürtel, trainiert. Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl, greifen Sie die beiden Enden des Bandes und winkeln Sie die Arme an. Nun führen sie die Ellenbogen…

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