sinnvolle Sportgeräte für zuhause

Da ja mein Abo im Fitnessstudio abgelaufen ist und ich mir auch kein Neues leisten kann,  muß ich meinen Kraftsport zuhause erledigen. Ich habe bereits ein Fahrradergometer, ein Mini-Trampolin, eine Matte und Therabänder. Therabänder sind unschlagbar, aber manchmal wünsche ich mir doch ein wenig Abwechslung.  Die Schrägbank, die mein Bekannter hat, bietet schon diverse Möglichkeiten,…

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Sport – wenig und regelmäßig ist besser als viel und selten

Ich merke deutlich, wie wichtig es ist langsam mit dem Sport anzufangen.  Die Regel dass man lieber ein sehr kleines Sportprogramm täglich machen soll als einmal die Woche für zwei Stunden durchzupowern,  bestätigt sich immer wieder. Auch wenn man die verbrauchten Kalorien bedenkt kommt unterm Strich bei täglich 20 Minuten mäßigen Ausdauersport und noch 10…

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Eiweiss zum Muskelaufbau

Ein Krafttraining zum Muskelaufbau ist sicher jedem zu empfehlen. Besonders wenn mensch Gewicht reduziert, hilft eine gute Muskulatur das Erreichte zu erhalten, und beugt dem JoJo Effekt vor.  Ausserdem verbessert ein gutes Muskelkorsett, die Haltung. Sehnen und Gelenke werden entlastet und die Bewegungen werden schwungvoller. Krafttraining kann zu Hause oder in einem Fitnesstudio betrieben werden…

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Gewicht verlieren – Muskeln aufbauen

Wie schon mehrfach erwähnt, grundsätzlich ist es natürlich möglich Gewicht zu reduzieren, ohne Sport zu treiben. Allerdings halte ich persönlich diese Methode für wenig erstrebenswert. Ein ausgewogenes Ausdauer- und Krafttraining bringt Den Stoffwechsel in Schwung sorgt für mehr Muskelmasse Erhöht die Beweglichkeit senkt die Gefahr des Jojo Effektes dämpft das Hungergefühl und sorgt für eine…

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Krafttraining zuhause – Beine – 2.Übung

Hier eine weitere Lieblingsübung von mir, sie kräftigt den gesamten Oberschenkel und das Gesäß, ist also höchst effektiv für ein Problemzonentraining. Für diese Übung nehme ich kräftige Bänder. Man muß darauf achten dass das Bein nie ganz durchgestreckt wird…

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